Tips de alimentación: ¿Cómo comer después de las vacaciones de verano?

Seguramente más de uno volvamos del verano con algún kilo de más. De hecho, la mayor propuesta de salidas, la alteración de horarios de comidas y de horas de sueño son los responsables directos de esto. Es decir, pasa lo típico, intentamos comer más saludablemente, pero a lo largo de la semana ya surge alguna quedada, unas cañitas “y lo que surja” y, finalmente, desistes en el intento.

Ahora que empieza el otoño, es una buena oportunidad para perder esos kilitos de los que nos hayamos excedido este verano. Hay que empezar a recuperar la rutina y, empezando por la alimentación, nos aseguraremos de hacerlo con energía para afrontar las ápocas estivales de frío que se nos avecinan.

Pues bien, como consejo para recuperar un buen plan alimentario os propongo las siguientes pautas:

1. Fraccionar la dieta en 5 comidas y potenciar el consumo de fruta y verduras frescas, son una de las recomendaciones principales.
2. Evita los alimentos superfluos y las comidas muy pesadas.
3. Tomar alimentos ricos en vitamina C: naranja, kiwi, pomelo, fresas, pimiento, brócoli.
4. Empezar el día con un buen desayuno que nos cargue de energía.
5. Dormir 8 horas diarias.
6. Comer despacio y sin prisas.
7. Evitar el estrés lo máximo posible.
8. Evitar optar por fritos y empanados, la mejor opción es a la plancha.
9. Evitar alimentos precocinados y procesados en la medida de lo posible.
10. Hacer algo de actividad física y tener una vida activa.

                            By Paloma Fortes (Dietísta-Nutricionista)